UTBILDNING I MINDFUL SELF-COMPASSION (MSC)
Med självmedkänsla som drivkraft för att nå din fulla potential
8-veckors Mindful Self-Compassion kurs (MSC)
Vill du ha mer balans, motivation, livsglädje och nå din fulla potential?
Upplever du precis som så många andra att du lägger onödig energi på självkritik, stress eller ibland orimliga krav på dig själv? Vill du uppleva hur mycket lättare det blir att prestera och leva hälsosamt med självmedkänsla som inneboende drivkraft?
MSC riktar sig till dig som i arbets/privatlivet vill träna upp dina inre resurser av självmedkänsla. Självmedkänsla gör att vi klarar av att stå trygga och starka hur livet än ter sig. Vi utvecklar en mental härdighet, en resiliens, som gör att vi vågar och orkar hantera även jobbiga stunder. Just därför kan vi mycket snabbare resa oss upp från svårigheter och misslyckanden, lära oss av dem och utvecklas till att nå vår fulla potential.
Medkänsla hjälper oss att leva och arbeta MED våra hjärnor och kroppar istället för att arbeta MOT. De flesta av oss känner medkänsla med en god vän som har det svårt. Hur skulle det vara att ta emot samma vänliga uppmärksamhet när du själv behöver det som mest?
MSC har också god evidens för yrkesverksamma som vill utveckla nya praktiska färdigheter inom i sitt område exempelvis HR, ledarskap, coachning, mentorskap och skola och/eller förebygga empatiutmattning.
Kursen ger behörighet till den certifierande internationella lärarutbildningen i Mindful Self-Compasson, MSC.
Tid och plats
Kursen omfattar åtta kvällar och en halvdags retreat. Sex träffar är digitala live via zoom och tre tillfälle träffas vi fysiskt i Göteborgsområdet, enligt nedan:
HÖSTKURS 2024
1 - Mån 16 sept kl. 18.00 – 21:00 Upptäcka självmedkänsla (Fysisk träff)
2 – Mån 23 sept kl. 17:45 – 20.30 Vad är mindfulness
3 – Mån 30 sept kl. 17:45 – 20.30 Vad är kärleksfull vänlighet
4 – Mån 7 okt kl. 17:45 – 20.30 Upptäcka din medkännande röst
5 – Mån 14 okt kl. 17:45 – 20.30 Att leva innerligt
Lör 26 okt kl 12.00- 16.00 Halvdagsretreat (Fysisk träff)
6 – Mån 4 nov kl. 17:45 – 20.30 Att möta svåra känslor
7 – Mån 11 nov kl. 17:45 – 20.30 Utforska utmanande relationer
8 – Mån 18 nov kl. 18.00 – 21:00 Omfamna dig själv och ditt liv (Fysisk träff)
VÅRKURS 2025
1 – 20 jan kl. 18.00 – 21:00 Upptäcka självmedkänsla (Fysisk träff)
2 – 27 jan kl. 17:45 – 20.30 Vad är mindfulness
3 – 3 feb kl. 17:45 – 20.30 Vad är kärleksfull vänlighet
4 – 17 feb kl. 17:45 – 20.30 Upptäcka din medkännande röst
5 – 24 feb kl. 17:45 – 20.30 Att leva innerligt
Lördag 8 mars kl 12.00- 16.00 Halvdagsretreat (Fysisk träff)
6 – 10 mars kl. 17:45 – 20.30 Att möta svåra känslor
7 – 17 mars kl. 17:45 – 20.30 Utforska utmanande relationer
8 – 24 mars kl. 18.00 – 21:00 Omfamna dig själv och ditt liv (Fysisk träff)
Sagt av tidigare deltagare
” Känner mig starkare, jag vet att jag har verktyg för att klara även svåra och stressande situationer. Jag ser mig själv och livet med snällare ögon. ”
”Jag är tacksam och förundrad över hur mycket tid och kraft jag har nu när jag inte längre lägger onödig tid på stress och självkritik. Det blir så mycket lättare att prestera och jag har kommit längre i min arbetsroll tack vare mitt nya förhållningssätt till mig själv “
” MSC har förändrat mitt förhållningssätt till mig själv och omvärlden. Jag lyckligare, liksom mer nöjd för mesta. Inte så att alla jobbiga saker har försvunnit, men jag har ett skönare sätt att möta stress och motgångar på.”
Om upplägget
MSC är utvecklat av psykologiprofessor Kristin Neff, tillsammans med Christopher Germer, psykolog och psykoterapeut. Genom detta empiriskt framgångsrika originalprogram från Center for MSC i USA utvecklas förmågan till självmedkänsla.
Upplägget är upplevelsebaserat med teori varvat med praktik. Du gör övningar i medveten närvaro, självmedkänsla och kärleksfull vänlighet och upplevelsebaserade skriv- och visualiseringsövningar. Träningen sker sittande, liggande och i mindre rörelser. Mellan träffarna får du hemövningar som du genomför utifrån dina förutsättningar och din livssituation.
Det ingår tillgång till våra ljudfiler och videor. Allt innehåll finns lätt tillgängligt i vår app.
För att få intyg på kursen för den certifierande internationella lärarutbildningen i Mindful Self-Compasson, MSC behöver du vara närvarande minst 6 av 8 tillfällen. Halvdagsretreaten är obligatorisk.
Gruppen är 8-15 deltagare. Vi förbehåller oss rätten att ställa in kursen om det skulle bli för få deltagare.
Lärare i kursen är Elin Borg och Caroline Spännar.
Förkunskaper?
Ingen tidigare erfarenhet av mindfulness, meditation eller självmedkänsla behövs. Men många deltagare har tidigare gått mindfulnesskurser och ser MSC som en möjlighet till fördjupning. Testa gärna här vilken grad av självmedkänsla du har idag.
Pris
3920 kr exkl. moms - 4900 kr inkl. moms
Använda gärna ditt friskvårdsbidrag.
Priserna förutsätter köp via webbsida alternativt Epassi. Vid faktura tillkommer 500kr.
Begränsat antal platser. Din plats är garanterad när kursavgiften är betald.
Betalningsvillkor: Betald avgift återbetalas inte. Om du lämnar återbud till kursen innan träff 1 kan du dock överlämna din plats till en annan deltagare.
Halvdagsretreaten är öppen för alla tidigare deltagare, pris 450 kr inkl moms. Välkommen att anmäla dig till retreaten genom att maila elin@well-aware-ness.se
Ta del av mer information och aktuell forskning
Kristin Neffs self-compassion.org
Center for mindful self-compassion centerformsc.org
Litteraturtips: Mindful self-compassion : så bygger du inre styrka och hållbarhet med självmedkänsla
Se gärna vår video Vad är självmedkänsla, maila elin@well-aware-ness.se för att få länken.
Hjärtligt välkommen!